Stopper la dévalorisation
Douter de soi
Peut-être avez-vous remarqué que le sentiment de dévalorisation persiste, vous faisant douter de vos compétences, de vous-même, voire de vos projets et aspirations. Pourtant, vous aspirez à vous lancer, à vous montrer, à avoir le courage de prendre des initiatives et à jouir de votre liberté et indépendance.
S'affranchir du sentiment de dévalorisation : un défi réaliste
S'affranchir du sentiment de dévalorisation est un défi réaliste et une opportunité de développer votre potentiel. Voici une synthèse des actions quotidiennes que je recommande le plus souvent à mes clients.
10 actions à mener jour après jour : guide pratique
Jour 1 : reconnaissance des forces
Prenez 10 minutes pour dresser la liste de vos compétences, qualités et réalisations. Identifiez au moins trois forces que vous possédez.
Jour 2 : reconnaissance de soi
Écrivez une lettre à vous-même, mettant en avant vos réussites et qualités. Relisez cette lettre chaque fois que vous ressentez le besoin de vous valoriser.
Jour 3 : objectif de la journée
Fixez un objectif réalisable pour la journée. Accomplissez-le et prenez le temps de reconnaître votre succès, aussi petit soit-il.
Jour 4 : remplacement des pensées négatives
Traquez une pensée négative récurrente. Remplacez-la par une pensée positive et réaliste. Exercez-vous à faire ce changement chaque fois que la pensée négative survient.
Jour 5 : encouragement d'une amie
Demandez à une amie proche de partager trois choses qu'elle apprécie chez vous. Notez ces compliments et rappelez-vous-en régulièrement.
Jour 6 : réalisation passée
Prenez une ancienne réalisation dont vous êtes fier(e) et analysez pourquoi vous l'avez réussie. Appliquez ces compétences à une situation actuelle pour renforcer votre confiance en vous.
Jour 7 : visualisation positive
Fermez les yeux et visualisez une version réussie de vous-même. Observez-vous accomplir des réussites et ressentez la confiance qui en découle.
Jour 8 : liste des gratitudes
Énumérez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) dans votre vie. Cela peut vous aider à recentrer votre énergie sur les aspects positifs.
Jour 9 : défense positive
Face à une pensée de dévalorisation, rédigez une défense positive. Énumérez des faits et des exemples qui contredisent cette pensée négative.
Jour 10 : image corporelle positive
Choisissez une partie de votre corps que vous appréciez. Faites une liste des caractéristiques positives et remerciez cette partie de vous-même.
Continuez chaque jour avec cette routine pour renforcer progressivement votre confiance en vous. Chaque étape compte !
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